你觉得你需要拼命去健身房，锻炼到酸痛才能减肥、提升体能和力量水平吗？再想想。你可以做到这些，甚至更多，只需要你自己的体重就能做到！

你的身体是一台了不起的机器，比你想象的更强壮、更有能力，正是在这本书中，你将学会如何改进和调整你的健身计划，利用自身体重训练动作取得更好的效果。当你拥有一切所需（你的身体）时，你就应该掌控自己的体能和体型，实现自己设定的健身目标。

与普遍看法相反，你不需要大量重型器械、自由重量或器械来获得你渴望的效果。人体本身可以提供足够的阻力来做出改变。力量、耐力、速度、柔韧性、力量、协调性、平衡以及许多其他生物运动能力，都可以通过利用你自身身体的力量来培养和发展。

自重训练越来越受欢迎。甚至职业运动员也在利用体训练的力量，并将其纳入健身计划。

推、拉、平衡、弯曲、扭转和深蹲看似简单的自身体重练习，但你很快会在这本书的练习中看到，这些动作都极具力量。

徒手训练是那些没有时间去健身房的人的完美选择，因为这些训练可以在任何地方、任何时间进行，通常只需要非常有限的空间。再加上受伤风险较低，使得自重训练成为保持体形的理想方法，同时又不会给身体带来过大压力。

有时候，成功与失败的唯一区别就是有没有一个好的向导。凭借清晰、逐步的指导，这本书将成为你开始打造更强壮、更健康、更好的自己所需的唯一一本手册。